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アピアブログ

楽しいイベント情報や健康に役立つ情報発信をしていきます


みらーれ8月号 「手拍子&足踏み」

脳活性化プログラム⑤

シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。

上手に出来なくてもOk! できない状況でなんとか対応(モヤモヤ)することで

脳が活性化します。

 

⑤手拍子&足踏み

【基本動作】

「1~20」まで足踏みに合わせて、手拍子しながら声をだし数える

 

【スパイスアップ1】

基本動作の中で 3の倍数(3.6.9…)を英語でいう

 

【スパイスアップ2】

スパイスアップ1の中でさらに、7のつく数字(7.17)の時は手拍子をしない

 

 

 

脳活性化プログラム④


みらーれ7月号 「指折り&掛け算」

シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもOK! 出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで脳が活性化します。

 

④指折り&掛け算

 

【基本動作】

【1.2.3・・・10】まで声を出しながら

数にあわせて左右の手それぞれで順番に指を折っていきます

(6~は小指からたてていく)

 

【スパイスアップ1】

【1.2.3・・・10】までカウントしながら

右手は基本動作のまま

左手は3の倍数(3.6.9)の時

指を折っていきます

 

【スパイスアップ2】

【1.2.3・・・10】までカウントしながら

右手は基本動作のまま

左手は偶数(2.4.6・・・)の時

指を折っていきます

 

【スパイスアップ3】

【1.2.3・・・10】までカウントしながら

右手は3の倍数(3.6.9)の時

左手は偶数(2.4.6・・・)の時

指を折っていきます

 

脳活性化プログラム③


みらーれ6月号 「スカーフ&お手玉」

シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。

上手に出来なくてもOKで、出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで

脳が活性化します。

 

③スカーフ&お手玉

お手玉(ボール)とスカーフ(ハンカチ)を用意します

 

【基本動作】

左手はお手玉を上に投げてキャッチ

右手はスカーフを上下にふる。左右の動きを同時に行う。

 

【スパイスアップ1】

左手はそのまま

右手で 〇 をえがく

 

【スパイスアップ2】

左手はそのまま

右手で 8の字(横) をえがく

 

【スパイスアップ3】

左手はそのまま

右手で △ をえがく

 

 

脳活性化プログラム②


みらーれ5月号 「グーパーチェンジ」

 

シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。

上手く出来なくてもOKで、出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで

脳が活性化します。

 

②グーパーチェンジ

【基本動作】

胸にあてた手は グー、伸ばした手は パー にして「1.2.3・・・」と数にあわせて

交互にかえる

 

【スパイスアップ1】

胸にあてた手を パー 、伸ばした手を チョキ に変えて、数にあわせて「・・・10」までしてみましょう

 

【スパイスアップ2】

胸にあてた手を パー 、伸ばした手で 数を交互に数えながら 「・・・10」までしてみましょう

脳活性化プログラム①

www.youtube.com

「シナプソロジー」は脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもOK。できない状況でなんとか対応 (モヤモヤ)することで脳が活性化します。

①スリスリトントン

【基本動作】 

ももを右手はグーでトントンたたき、左手はパーでスリスリさする

「1.2.3.4・・・」と数えながら行ってみましょう!

 

【スパイスアップ①】

数える中で4の倍数(4.8.12.16…)のタイミングで左右の手を交代する

 

【スパイスアップ②】

スパイスアップ①の動きをももの上から体の前に面をつくっておこなってみる

 

 

膝痛 & 腰痛予防 ~体の動かし方~

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

 

生活動作として日々行っている【歩く、しゃがむ、立ち上がる、階段昇降】に

繋がるエクササイズです。運動不足による筋力や柔軟性の低下、またそれらの

アンバランスが姿勢や動作のクセをつくると、一部の筋肉や関節組織に偏った

ストレスが蓄積されます。

エクササイズでカラダ本来の動かし方を身につけましょう。

 

もも上げ エクササイズ  左右交互に10回

①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす

②ももを左右交互に上げる

 

ポイント

・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する

・膝が内側を向かないように行う

 

スクワット エクササイズ  10回 

①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす

②お尻を後ろへ突き出すようにしゃがむ

 

ポイント

・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する

・膝を前に出し過ぎないようにし、足裏全体で床を感じながら行う

・膝をつま先の方向に向けて行う

 

無理のない範囲で行いましょう

 

 

 

メタボ改善②

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

 

ツイスト エクササイズ  10往復 × 2セット

①両腕を横に開き、両脚を上げておく

②両膝を左右交互にゆっくり倒す

 

ポイント

・肩が床から浮かないように意識する

・出来るだけ両脚を閉じたまま行う

 

脚伸ばし エクササイズ  左右交互に10回 × 2セット

①肘をついて、片脚を遠くへ伸ばす

②脚を戻しながら反対の脚を伸ばす

 

ポイント

・腰を床に押し付けて、お腹を締めておく

・伸ばしていない方の脚は自分の方に引き寄せる

 

無理のない範囲で行いましょう