家庭でかんたん健康エクササイズ「フロントブリッジ」
①肘を肩の真下に置き、膝を腰幅に開き床につく
②お腹を床から離し、頭、背中、お尻までが一直線になるようキープする。
(まずは20秒)
③膝つき(②)ができたらつま先立ちにチャレンジ
①の姿勢をとり、つま先を腰幅に開き立てる
④つま先立ちでお腹を床から離し、頭、背中、お尻までが一直線になるようキープする。(まずは20秒)
上記の運動中はドローインの状態を保ちましょう
家庭でかんたん健康エクササイズ「ドローイン」
①仰向けに寝て、膝を立ててリラックスします
②息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます
③お腹から空気が出きった、というところでお腹を凹ませたままキープします。
④キープ時間はできれば30秒。浅い呼吸で行うと、お腹の状態をキープしやすいです。
脳活性化プログラム⑫
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手く出来なくてもOKで、出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで脳が活性化します。
⑫手拍子&トゥー・ヒールアップ
【基本動作】
「20」まで手拍子しながら
奇数の際は つま先 を
偶数の際は かかと を 交互にあげます。
【スパイスアップ1】
基本動作のまま、3の倍数の際には
右足は つま先 を左足は かかと を互い違いにあげる
【スパイスアップ2】
スパイスアップ1 の動作で 5の倍数の際には
手拍子を止める
脳活性化プログラム⑪
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手く出来なくてもOKで、出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで脳が活性化します。
⑪計算じゃんけん (二人以上でおこないます)
【基本動作】
じゃんけんをしながら計算をします
「グー」 は10
「チョキ」は20
「パー」 は50 (例)「パー」と「チョキ」では70
【スパイスアップ1】
「グー」 は100
「チョキ」は200
「パー」 は500 (例)「グー」と「チョキ」では300
【スパイスアップ2】
「グー」 は10
「チョキ」は200
「パー」 は5000 (例)「パー」と「チョキ」では5200
動画で動作を確認したい方は Youtubeで
「みらーれ2月号 計算じゃんけん」で検索ください
脳活性化プログラム⑩
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもOKで、出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで脳が活性化します。
⑩もし亀
【基本動作】
奇数の時は、左手は親指、右手は小指を立てる
偶数の時は、左手は小指、右手は親指を立てる
「1」~「20」まで声を出しながら交互に指を立てみましょう
【スパイスアップ1】
「1」~「30」までおこない
7の倍数の時は両手の親指、小指(4本)を立てる
【スパイスアップ2】
スパイスアップ1の動きを童謡の「うさぎと亀」
に合わせ、各小節の区切りで指を4本立てる
脳活性化プログラム⑨
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能向上に効果があります。上手に出来なくてもOKで、出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで脳が活性化します。
⑨「ちぇあ・びくす」
【基本動作】
1~8の数の合わせて右足前(1)、左足前(3)、右足横(5)、左足横(7)
(2,4,6,8は 気をつけ の姿勢)と順番に動かす。
同時に 同じ側の手 も同方向に伸ばす。
【スパイスアップ1】
足は【基本動作】の動き
足と 反対側の手 を伸ばす。
【スパイスアップ2】
足は【基本動作】の動き
足と 反対側の手 を
足が前なら 横 に、足が横なら 前 に伸ばす