脳活性化プログラム③
脳活性化プログラム②
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。
上手く出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで
脳が活性化します。
②グーパーチェンジ
【基本動作】
胸にあてた手は グー、伸ばした手は パー にして「１．２．３・・・」と数にあわせて
交互にかえる
【スパイスアップ１】
胸にあてた手を パー 、伸ばした手を チョキ に変えて、数にあわせて「・・・１０」までしてみましょう
【スパイスアップ２】
胸にあてた手を パー 、伸ばした手で 数を交互に数えながら 「・・・１０」までしてみましょう
脳活性化プログラム①
「シナプソロジー」は脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもＯＫ。できない状況でなんとか対応 （モヤモヤ）することで脳が活性化します。
①スリスリトントン
【基本動作】
ももを右手はグーでトントンたたき、左手はパーでスリスリさする
「１．２．３．４・・・」と数えながら行ってみましょう！
【スパイスアップ①】
数える中で４の倍数（4.8.12.16…）のタイミングで左右の手を交代する
【スパイスアップ②】
スパイスアップ①の動きをももの上から体の前に面をつくっておこなってみる
膝痛 & 腰痛予防 ～体の動かし方～
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
生活動作として日々行っている【歩く、しゃがむ、立ち上がる、階段昇降】に
繋がるエクササイズです。運動不足による筋力や柔軟性の低下、またそれらの
アンバランスが姿勢や動作のクセをつくると、一部の筋肉や関節組織に偏った
ストレスが蓄積されます。
エクササイズでカラダ本来の動かし方を身につけましょう。
もも上げ エクササイズ 左右交互に１０回
①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす
②ももを左右交互に上げる
ポイント
・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する
・膝が内側を向かないように行う
スクワット エクササイズ １０回
①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす
②お尻を後ろへ突き出すようにしゃがむ
ポイント
・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する
・膝を前に出し過ぎないようにし、足裏全体で床を感じながら行う
・膝をつま先の方向に向けて行う
無理のない範囲で行いましょう
メタボ改善②
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
ツイスト エクササイズ １０往復 × ２セット
①両腕を横に開き、両脚を上げておく
②両膝を左右交互にゆっくり倒す
ポイント
・肩が床から浮かないように意識する
・出来るだけ両脚を閉じたまま行う
脚伸ばし エクササイズ 左右交互に１０回 × ２セット
①肘をついて、片脚を遠くへ伸ばす
②脚を戻しながら反対の脚を伸ばす
ポイント
・腰を床に押し付けて、お腹を締めておく
・伸ばしていない方の脚は自分の方に引き寄せる
無理のない範囲で行いましょう
メタボ改善①
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
呼吸エクササイズ ５呼吸 × 2セット
①背筋を伸ばす
②息を吸いながらお腹を膨らまし、吐きながらへこます
ポイント
・頭の高さを保ちながら行う
・風船の空気の出入りのように、全体が動くイメージを持つ
お尻歩きエクササイズ 左右交互に１０回 × 2セット
①背筋を伸ばし、下腹部をキュッと締めておく
②左右のお尻を交互に浮かす
ポイント
・頭の高さを保ちながら行う
・腕を振ってバランスをとる
無理のない範囲で行いましょう
体幹エクササイズ②
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
フロントブリッジ ２０秒キープ
①肩の真下に肘をつく
②膝から頭まで一直線の姿勢をキープする
ポイント
・肩をすくめないようにし、お腹をキュッと締めておく
・息をこらえ過ぎないようにする
バードドッグ 左右交互に１０回
①腕と太ももが床に対して垂直になるようにする
②腕と脚を対角で伸ばして戻す
ポイント
・背筋を伸ばし、お腹を軽く締めておく
・体がねじれたり、横にブレないように姿勢を意識する
無理のない範囲で行いましょう
