脳活性化プログラム⑤
脳活性化プログラム⑤
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。
上手に出来なくてもOk! できない状況でなんとか対応(モヤモヤ)することで
脳が活性化します。
⑤手拍子&足踏み
【基本動作】
「1~20」まで足踏みに合わせて、手拍子しながら声をだし数える
【スパイスアップ1】
基本動作の中で 3の倍数(3.6.9…)を英語でいう
【スパイスアップ2】
スパイスアップ1の中でさらに、7のつく数字(7.17)の時は手拍子をしない
脳活性化プログラム④
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもOK! 出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで脳が活性化します。
④指折り&掛け算
【基本動作】
【1.2.3・・・10】まで声を出しながら
数にあわせて左右の手それぞれで順番に指を折っていきます
(6~は小指からたてていく)
【スパイスアップ1】
【1.2.3・・・10】までカウントしながら
右手は基本動作のまま
左手は3の倍数(3.6.9)の時
指を折っていきます
【スパイスアップ2】
【1.2.3・・・10】までカウントしながら
右手は基本動作のまま
左手は偶数(2.4.6・・・)の時
指を折っていきます
【スパイスアップ3】
【1.2.3・・・10】までカウントしながら
右手は3の倍数(3.6.9)の時
左手は偶数(2.4.6・・・)の時
指を折っていきます
脳活性化プログラム③
脳活性化プログラム②
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。
上手く出来なくてもOKで、出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ)ことで
脳が活性化します。
②グーパーチェンジ
【基本動作】
胸にあてた手は グー、伸ばした手は パー にして「1.2.3・・・」と数にあわせて
交互にかえる
【スパイスアップ1】
胸にあてた手を パー 、伸ばした手を チョキ に変えて、数にあわせて「・・・10」までしてみましょう
【スパイスアップ2】
胸にあてた手を パー 、伸ばした手で 数を交互に数えながら 「・・・10」までしてみましょう
脳活性化プログラム①
「シナプソロジー」は脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもOK。できない状況でなんとか対応 (モヤモヤ)することで脳が活性化します。
①スリスリトントン
【基本動作】
ももを右手はグーでトントンたたき、左手はパーでスリスリさする
「1.2.3.4・・・」と数えながら行ってみましょう!
【スパイスアップ①】
数える中で4の倍数(4.8.12.16…)のタイミングで左右の手を交代する
【スパイスアップ②】
スパイスアップ①の動きをももの上から体の前に面をつくっておこなってみる
膝痛 & 腰痛予防 ~体の動かし方~
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
生活動作として日々行っている【歩く、しゃがむ、立ち上がる、階段昇降】に
繋がるエクササイズです。運動不足による筋力や柔軟性の低下、またそれらの
アンバランスが姿勢や動作のクセをつくると、一部の筋肉や関節組織に偏った
ストレスが蓄積されます。
エクササイズでカラダ本来の動かし方を身につけましょう。
もも上げ エクササイズ 左右交互に10回
①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす
②ももを左右交互に上げる
ポイント
・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する
・膝が内側を向かないように行う
スクワット エクササイズ 10回
①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす
②お尻を後ろへ突き出すようにしゃがむ
ポイント
・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する
・膝を前に出し過ぎないようにし、足裏全体で床を感じながら行う
・膝をつま先の方向に向けて行う
無理のない範囲で行いましょう
メタボ改善②
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
ツイスト エクササイズ 10往復 × 2セット
①両腕を横に開き、両脚を上げておく
②両膝を左右交互にゆっくり倒す
ポイント
・肩が床から浮かないように意識する
・出来るだけ両脚を閉じたまま行う
脚伸ばし エクササイズ 左右交互に10回 × 2セット
①肘をついて、片脚を遠くへ伸ばす
②脚を戻しながら反対の脚を伸ばす
ポイント
・腰を床に押し付けて、お腹を締めておく
・伸ばしていない方の脚は自分の方に引き寄せる
無理のない範囲で行いましょう