手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 フロントブリッジ ２０秒キープ ①肩の真下に肘をつく ②膝から頭まで一直線の姿勢をキープする ポイント ・肩をすくめないようにし、お腹をキュッと締めておく ・息をこらえ過ぎないようにする バードド…