膝痛 & 腰痛予防 ~体の動かし方~
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
生活動作として日々行っている【歩く、しゃがむ、立ち上がる、階段昇降】に
繋がるエクササイズです。運動不足による筋力や柔軟性の低下、またそれらの
アンバランスが姿勢や動作のクセをつくると、一部の筋肉や関節組織に偏った
ストレスが蓄積されます。
エクササイズでカラダ本来の動かし方を身につけましょう。
もも上げ エクササイズ 左右交互に10回
①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす
②ももを左右交互に上げる
ポイント
・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する
・膝が内側を向かないように行う
スクワット エクササイズ 10回
①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす
②お尻を後ろへ突き出すようにしゃがむ
ポイント
・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する
・膝を前に出し過ぎないようにし、足裏全体で床を感じながら行う
・膝をつま先の方向に向けて行う
無理のない範囲で行いましょう