アピアブログ

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膝痛 & 腰痛予防 ~体の動かし方~

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

 

生活動作として日々行っている【歩く、しゃがむ、立ち上がる、階段昇降】に

繋がるエクササイズです。運動不足による筋力や柔軟性の低下、またそれらの

アンバランスが姿勢や動作のクセをつくると、一部の筋肉や関節組織に偏った

ストレスが蓄積されます。

エクササイズでカラダ本来の動かし方を身につけましょう。

 

もも上げ エクササイズ  左右交互に10回

①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす

②ももを左右交互に上げる

 

ポイント

・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する

・膝が内側を向かないように行う

 

スクワット エクササイズ  10回 

①お腹をキュッと締めて、背筋を伸ばす

②お尻を後ろへ突き出すようにしゃがむ

 

ポイント

・腰を丸めたり反らし過ぎたりしないよう、姿勢の保持を意識する

・膝を前に出し過ぎないようにし、足裏全体で床を感じながら行う

・膝をつま先の方向に向けて行う

 

無理のない範囲で行いましょう