水分補給を

　

こんにちは！　アピアスポーツクラブ１番の汗っかき・・河上です。

少しずつ夏が近づいてきましたね～！　水分補給はしっかりとできてますか？

熱中症予防として水分補給が不可欠な事はもちろんですがスポーツクラブや運動施設での水分補給の内容はタイプが分かれるようです！

①水やお茶タイプ　②スポーツドリンクタイプ

運動の度合いにもよりますが　お勧めしたいのは②のスポーツドリンク

スポーツドリンクは、甘くて太りそう！　味が嫌い！・・・などの理由から水分補給には水やお茶を飲まれる方がいらっしゃいますが、より効果的に運動する為には、糖分は不可欠　そして汗と共に排出されるカリウム・ナトリウム・ビタミン・ミネラルの補給はとても重要。　シェイプアップ目的な方なら尚更です。　

カラダの機能を正常に保ちながら適度の運動を実施することこそ、熱中症の最大の防御?!なのです(^o^)／

スポーツドリンクにもいろんな種類がありますが、主なスポーツドリンクは効率良く水分を補給させ、なおかつ体に負担を掛けないように考慮されていてスポーツの際に失われがちなカリウムイオンやナトリウムイオンといった電解質やマグネシウム・カルシウムといったミネラル分を含んでいます。また体液に近い浸透圧で胃腸に負担を掛けないよう配慮され、運動時に筋肉中に蓄積される乳酸の分解を助け回復を促すとされるクエン酸や、いわゆる疲労回復の際に最も効率の良いエネルギー源であるブドウ糖やショ糖を含んでいます。

（注）ちなみにコーヒーやお茶にはカフェインが含まれています。カフェインは利尿作用　があるので水分補給には好ましくありません！　勿論ビール（アルコール）にも利尿作用があります。

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