筋肉のこわばり改善

膝の左右倒しエクササイズ　　５往復 ×２セット

①膝を立てて、腕を横の方に開く

②膝を左右交互に倒す（ゆっくりめに行う）

ポイント

・心地よい範囲内で行う（痛みを我慢してまで動かさない）

・感覚に差があれば（左右差）、楽に感じる方は、より深く倒す

腰を丸める伸ばすエクササイズ　　５往復 ×２セット

①四つんばいになる（肩の真下に手首の辺りが位置するように）

②腰を丸めて伸ばす（ゆっくりめ行う）

ポイント

・心地よい範囲内で行う（痛みを我慢してまで動かさない）

・感覚に差があれば（前後差）、楽に感じる方向は、より深く動かす

無理のない範囲で行いましょう