肩こり改善①
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています
肩の上げ下げエクササイズ 5回
①両手を後ろで繋ぎ、背筋を伸ばす
②両肩を耳に近づけて3秒キープした後、ストンと脱力する
ポイント
・先ずは小さな範囲で行い、徐々に大きくしていく
・目線を前に向けたまま行う
胸の開閉&呼吸エクササイズ 5回
①開きながら大きく息を吸って胸全体を膨らませる
②閉じながら息を吐く
ポイント
・無理に腕を引かず、肩甲骨を寄せ合うように行う
・背中全体を丸めて伸ばす動作を連動させる
無理のない範囲で行いましょう