アピアブログ

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肩こり改善①

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています

 

肩の上げ下げエクササイズ 5回

①両手を後ろで繋ぎ、背筋を伸ばす

②両肩を耳に近づけて3秒キープした後、ストンと脱力する

ポイント

・先ずは小さな範囲で行い、徐々に大きくしていく

・目線を前に向けたまま行う

 

胸の開閉&呼吸エクササイズ  5回

①開きながら大きく息を吸って胸全体を膨らませる

②閉じながら息を吐く

ポイント

・無理に腕を引かず、肩甲骨を寄せ合うように行う

・背中全体を丸めて伸ばす動作を連動させる

 

無理のない範囲で行いましょう

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