美脚ｴｸｻｻｲｽﾞ①

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

かかと上げエクササイズ　　１０回

①椅子や壁を支えにし、つま先を開いて立つ

②お腹を軽くキュッと締めたまま、かかとを上げて３秒キープ

ポイント

・母指球の辺りで床を押す

・左右のかかとで軽く押し合い、内ももやお尻の下部を意識

ワイドスクワット　　１０回

①両足を大きく開き、つま先を斜め外側に向ける

②両腕を前に上げながらしゃがんで戻る

ポイント

・膝はつま先の方向に曲げる

・膝がつま先より前に出過ぎないように行う

無理のない範囲で行いましょう