美脚エクササイズ②
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
股関節の曲げ伸ばしエクササイズ 横向き 10回
①両膝を前に曲げて背筋を伸ばし、上側の膝を上体に引き寄せる
②脚を伸ばし、体よりやや後ろまで膝を引く
ポイント
・腰を丸めたり反り過ぎたりしないよう、お腹を軽く締めておく
・脚全体、床と平行な高さを保ちながら動かす
股関節の曲げ伸ばしエクササイズ 四つばい 10回
①腕と太ももを床に対して垂直にする。背筋を伸ばし、片脚を後ろへ伸ばす
②伸ばした脚の膝を外側へ引き上げる
ポイント
・腰を丸めたり反り過ぎたりしないよう、お腹を軽く締めておく
・床についている脚の太ももが横に大きく傾かないように意識する
無理のない範囲で行いましょう