アピアブログ

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美脚エクササイズ②

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

 

股関節の曲げ伸ばしエクササイズ 横向き 10回

①両膝を前に曲げて背筋を伸ばし、上側の膝を上体に引き寄せる

②脚を伸ばし、体よりやや後ろまで膝を引く

ポイント

・腰を丸めたり反り過ぎたりしないよう、お腹を軽く締めておく

・脚全体、床と平行な高さを保ちながら動かす

 

股関節の曲げ伸ばしエクササイズ 四つばい  10回

①腕と太ももを床に対して垂直にする。背筋を伸ばし、片脚を後ろへ伸ばす

②伸ばした脚の膝を外側へ引き上げる

ポイント

・腰を丸めたり反り過ぎたりしないよう、お腹を軽く締めておく

・床についている脚の太ももが横に大きく傾かないように意識する

 

無理のない範囲で行いましょう