アピアブログ

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メタボ改善②

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

 

ツイスト エクササイズ  10往復 × 2セット

①両腕を横に開き、両脚を上げておく

②両膝を左右交互にゆっくり倒す

 

ポイント

・肩が床から浮かないように意識する

・出来るだけ両脚を閉じたまま行う

 

脚伸ばし エクササイズ  左右交互に10回 × 2セット

①肘をついて、片脚を遠くへ伸ばす

②脚を戻しながら反対の脚を伸ばす

 

ポイント

・腰を床に押し付けて、お腹を締めておく

・伸ばしていない方の脚は自分の方に引き寄せる

 

無理のない範囲で行いましょう

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