みらーれ平成２９年７月号「ブリッジ」 ①仰向けになり、膝を立てます。 ②身体が一直線になる高さまでお尻をあげます。 ③骨盤の傾きますがないようにこの状態をキープします(まずは２０秒)
みらーれ平成２９年５月号「フロントブリッジ」 ①肘を肩の真下に置き、膝を腰幅に開き床につく ②お腹を床から離し、頭、背中、お尻までが一直線になるようキープする。 (まずは２０秒） ③膝つき(②)ができたらつま先立ちにチャレンジ ①の姿勢をとり、つま先を…
みらーれ平成２９年４月号「ドローイン」 ①仰向けに寝て、膝を立ててリラックスします ②息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます ③お腹から空気が出きった、というところでお腹を凹ませたままキープします。 ④キープ時間はできれば３０秒。浅い呼吸…
みらーれ3月号 ｢手拍子＆トゥ.ヒールアップ｣ シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手く出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑫手拍子＆トゥー・ヒールアップ …
シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手く出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑪計算じゃんけん （二人以上でおこないます） 【基本動作】 じゃんけんをしな…
みらーれ1月号 ｢もし亀｣ シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑩もし亀 【基本動作】 奇数の時は、左手は親指、右手…
みらーれ１２月号「ちぇあ・びくす」 シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能向上に効果があります。上手に出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑨「ちぇあ・びくす」 【基本動作】 １～8…
みらーれ１１月号 「親指タッチ」 シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能向上に効果があります。 上手く出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）こと で脳が活性化します。 ⑧「親指タッチ」 【基本動作】 親指と人差…
みらーれ１０月号「３でとまる」 みらーれ10月号 「３で止まる」 シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。 上手く出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑩３で止ま…
みらーれ９月号 「手旗信号」 シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手にできなくてもＯＫ！ 出来ない状況でなんとか対応する(モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑥手旗信号 【基本動作】 肩から 上①→肩②→横③→肩④→…
みらーれ８月号 「手拍子&足踏み」 脳活性化プログラム⑤ シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。 上手に出来なくてもＯｋ! できない状況でなんとか対応（モヤモヤ）することで 脳が活性化します。 ⑤手拍子＆足踏み 【…
みらーれ７月号 「指折り&掛け算」 シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもＯＫ！ 出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ④指折り＆掛け算 【基本動作】 【１．２．…
みらーれ６月号 「スカーフ&お手玉」 シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。 上手に出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで 脳が活性化します。 ③スカーフ＆お手玉 お手玉（ボール）…
みらーれ５月号 「グーパーチェンジ」 シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。 上手く出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで 脳が活性化します。 ②グーパーチェンジ 【基本動作】 胸…
www.youtube.com 「シナプソロジー」は脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもＯＫ。できない状況でなんとか対応 （モヤモヤ）することで脳が活性化します。 ①スリスリトントン 【基本動作】 ももを右手はグーでトン…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 生活動作として日々行っている【歩く、しゃがむ、立ち上がる、階段昇降】に 繋がるエクササイズです。運動不足による筋力や柔軟性の低下、またそれらの アンバランスが姿勢や動作のクセをつくると、一部…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 ツイスト エクササイズ １０往復 × ２セット ①両腕を横に開き、両脚を上げておく ②両膝を左右交互にゆっくり倒す ポイント ・肩が床から浮かないように意識する ・出来るだけ両脚を閉じたまま行う 脚伸…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 呼吸エクササイズ ５呼吸 × 2セット ①背筋を伸ばす ②息を吸いながらお腹を膨らまし、吐きながらへこます ポイント ・頭の高さを保ちながら行う ・風船の空気の出入りのように、全体が動くイメージを持つ…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 フロントブリッジ ２０秒キープ ①肩の真下に肘をつく ②膝から頭まで一直線の姿勢をキープする ポイント ・肩をすくめないようにし、お腹をキュッと締めておく ・息をこらえ過ぎないようにする バードド…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 ヒップリフト １０回 ①膝を立てて、脚を腰幅にする ②お尻を浮かせて、膝から上体まで一直線にする ポイント ・足裏で床を押さえ、お腹をキュッと締めておく ・息をこらえ過ぎないようする デッドバグ １…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 サイド レッグレイズ １０回 ①体を横に寝かせ、上側の脚を伸ばす ②背筋を伸ばし、脚を上げて戻す ポイント ・骨盤が後ろに倒れないように、おヘソを前に向けておく ・脚は上体のラインより前に上がらな…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 腕振り＆体幹の安定エクササイズ １０回 ①片足を一歩前に出し、両足を一直線上に置く ②背筋を伸ばし、両腕を大きく前後に振る ポイント ・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めておく ・胸とともに腕を後ろへ…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 股関節の曲げ伸ばしエクササイズ 横向き １０回 ①両膝を前に曲げて背筋を伸ばし、上側の膝を上体に引き寄せる ②脚を伸ばし、体よりやや後ろまで膝を引く ポイント ・腰を丸めたり反り過ぎたりしないよう…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 かかと上げエクササイズ １０回 ①椅子や壁を支えにし、つま先を開いて立つ ②お腹を軽くキュッと締めたまま、かかとを上げて３秒キープ ポイント ・母指球の辺りで床を押す ・左右のかかとで軽く押し合い…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 つま先＆かかと上げエクササイズ 各１０回 ①つま先を正面に向け、つま先とかかとを交互に上げる ②つま先を内側と外側に向けた形でも同様に行う ポイント ・背筋を伸ばして行い、少しずつ動きを大きくし…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 脚クロス屈伸エクササイズ １０回行ったら、脚を反対にして１０回 ①脚をクロスした状態で、お尻を後ろに突き出しながらお辞儀する ②上体を起こし、お尻を締めて、脚の付け根を前に突き出す ポイント ・…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 肩のインナーマッスル エクササイズ ２０～３０秒 ①肘を９０度くらいに曲げ、脇を閉める ②反対の手で肘を下から支えながら、手をブラブラとゆっくりゆらす ポイント ・背筋を伸ばして行う ・体温計を測…
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています 肩の上げ下げエクササイズ ５回 ①両手を後ろで繋ぎ、背筋を伸ばす ②両肩を耳に近づけて３秒キープした後、ストンと脱力する ポイント ・先ずは小さな範囲で行い、徐々に大きくしていく ・目線を前に向けた…
膝の左右倒しエクササイズ ５往復 ×２セット ①膝を立てて、腕を横の方に開く ②膝を左右交互に倒す（ゆっくりめに行う） ポイント ・心地よい範囲内で行う（痛みを我慢してまで動かさない） ・感覚に差があれば（左右差）、楽に感じる方は、より深く倒す 腰を…
膝上げエクササイズ 左右交互に１０回 × ２セット ①壁に手をついて、背筋を伸ばす ②膝を上げて、３秒キープ ポイント ・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めて行う ・正面に向けて膝を上げる（内側に向かないように行う） 胸の開閉エクササイズ １０回 × ２セッ…
