みらーれ平成２９年４月号「ドローイン」 ①仰向けに寝て、膝を立ててリラックスします ②息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます ③お腹から空気が出きった、というところでお腹を凹ませたままキープします。 ④キープ時間はできれば３０秒。浅い呼吸…