今回のレッスンは「ドーナッツ」 生徒の皆さんは「油っぽい？」と、思いながらの参加だったようです。 中には「このレッスン受講したくないなぁ」なんて・・・ 成形、発酵と終わり油で揚げていきます。 粗熱が取れたらコーティング♪ おしゃれにしますよ～ 完…

わくわくキッズ・ジュニアクッキング １２月のメニューは・・・ ★オレンジジュースピラフ ★手作りカスタードクリームのフルーツタルト ★ホットレモネード 包丁を使って人参を切るよ。 少し硬いので包丁をまっすぐにすると上手くいきます。 焼きあがったタル…

パン教室 第1日曜レッスン １2月すっかり雪景色となりました。 そんな足元の悪い中、アピアカルチャークラブのレッスンに生徒さんが来て下さいました。「ありがとうございます」 今日は「バタートップ」のレッスンですよ♪ 丸目の大きな生地の丸目の仕方や成…

タオルつかみエクササイズ タオルの先端が足の方に来るまで繰り返す × ２セット ①足の下にタオルを敷き、背筋を伸ばす ②足指でタオルをつかんだまま、つま先を持ち上げ、タオルを離す ポイント ・事前に足を軽く揉んでおくと効果的です ・足指の根元から曲げ…

ひざ開きエクササイズ １０回 × 左右２セットずつ ①両膝を前に曲げた姿勢から片膝を開き、３秒キープ ②出来るだけ、かかとは離さないように行う ポイント ・腰が後ろに倒れないように、おヘソを前に向けておく お尻上げエクササイズ １０回 × ２セット ①膝を…

表情筋エクササイズ 顔の筋肉を動かし、代謝を高める表情筋エクササイズ。 顔のパーツの基本動作で全体的に刺激を入れます。 母音エクササイズ ５セット ①「あいうえお」と口を大きく動かす ②声を出すと、ストレス発散にも効果的 ポイント ・背筋を伸ばし、…

片腕万歳エクササイズ １０回 × ２セット ①足を腰幅に開いて、お辞儀ポジションをとり、腕を体側に合わせる ②左右交互に１回ずつ腕を伸ばした後、上体を起こす ポイント ・胸を開き、お腹を軽くへこませておく ・肘が曲がらないようにする Y→W→A エクササイ…

お辞儀エクササイズ １０回 × ２セット ①足を肩幅に開き、手を足の付け根に置く ②背筋を伸ばしたまま、足の付け根から上体を倒す ポイント ・膝はつま先の方向に向けておく ・胸を開き、お腹を軽くへこませておく 振り向きエクササイズ １０回 × 左右２セッ…

アピアスポーツクラブの河上です。 本日「インナービューティー講座＆お腹すっきりＹＯＧＡ」が開催されました！ 村井洋子インストラクターによるヨガレッスンと浦田尚子さん(野菜ソムリエ）によるセミナーとトマト＆オレンジのビューティージュース摂取。そ…

あお向け回旋エクササイズ １０往復×２セット ①膝を立てて、腕を開く ②お腹に力を入れて、足を左右交互に倒す ポイント ・肩が床から浮かないように行う ・余裕があればリズミカルに行う うつ伏せ回旋エクササイズ １０往復×２セット ①両足を閉じて、膝を９…

今回のテーマは「 肩 」 運動の動作を正しく行うために必要なバランス（左右差など）をチェックする「カラダの機能チェック」をジム内で行いました。 毎回テーマを決めていますが、これまで実施したものは 前後屈 回旋 ねこ背 今回は、肩周りの筋肉・関節の…

見た目だけでなく、生活習慣病にも関わるお腹周りの脂肪。 ２回シリーズでエクササイズを紹介します。 背中を丸める伸ばすエクササイズ １０回 ×２セット ①肩の下に手首、お尻の下に膝をついて四つばいになる ②下腹に力を入れながら背中を丸め、そこで３秒キ…

肌の露出が多くなる季節に気になるのは、二の腕のたるみ。 日常動作の中では使われにくい二の腕の裏側（上腕三頭筋）を刺激しましょう。 肩触り＆後ろ伸ばしエクササイズ １０回 ×２セット ①肩を触り、肘を前に向ける ②後ろへ腕を伸ばし、そこで３秒キープ …

エクササイズを効果的に行うには、よい姿勢が基本となります。 背筋が伸びた状態でエクササイズが行えるように、まず姿勢を整えましょう。 お腹へこましエクササイズ １０回 ×２セット ①背筋を伸ばし、目線を正面に向ける ②やや胸を引き上げたまま、お腹を軽…

先日、月刊誌 Takt 主催による、富山の女性のキレイになりたい思いを叶えるビューティープロジェクト「 BiRAKU ＝ 美楽 」の体験会がファボーレで行われ、アピアスポーツクラブとして姿勢改善プログラムを担当させていただきました。 会場には県内の美のプロ…

バレンタイン特別企画 ミカと手作りパンハウス×お手軽クッキング バレンタイン特別コラボイベントがアピアカルチャークラブクッキングスタジオにて開催されました～♪ 講師は砂田美香先生と坂田香織先生 和気あいあいと楽しい雰囲気でしたね！ ◆メニュー ・ラ…

今回ご紹介するエクササイズは「下っ腹しめーる運動」 かなり強度が高いエクササイズですが、効果は抜群です！ 無理せずに、できる範囲で練習してみてくだいね♪ ◆こんな方におすすめ ・下腹部が気になってきた方（薄く凹んだお腹を目指している方） ・普通の…

皆さんこんにちは！ アピアスポーツクラブの米山です。 今回ご紹介するエクササイズは「お腹すっきりツイスト運動」 アピアで実施しているファンクショナル２０分サーキットの今月のテーマでもあります! ぜひお試しください ◆こんな方におすすめ ・お腹周り…

今年初レースが1/13(月)石川県で行われました。新年フェスティバルは北陸3県で行われる大会で、クラブ対抗戦でもある大会です。アピアからは37名の選手が出場し、力泳しました!!! クラブ対抗戦であるため、個人種目だけでなくリレーでも一生懸命でしたし、応…

12/8(日)高岡総合プールにて行われました。アピアからはレベルアップクラス42名が出場し、今年最後の試合を一生懸命取り組んでいました。前回のC級大会と一緒で、参加クラブの中でアピアが一番出場者が多かったです！ 今大会は、招待選手として日本記録保持…

12/1(日)に東富山温水プールにおいて「C級東富山大会」が行われ、アピアから43名の子どもたちが出場しました。 C級大会は、アピア級の緑帽子から黄帽子の小学生以下のお子さんが出場できる大会で、アピアの43名は富山県内で一番多くの参加でした!!! とにかく…

11/21～24まで東京スイミングセンターにおいて、優秀選手招待記録会が行われました。 東京SCは北島康介選手が育ったスイミングとして有名で、今記録会ではあの萩野公介選手や世界記録保持者の山口観弘選手も参加する大きな公認大会です。 アピアからは標準記…

本日１０月１７日（木）アピアジャイアントフェスティバル２０１３ イベント 「香り・香るYOGA」が開催されました♪ 担当はナチュラルヨガでおなじみの荒井三穂インストラクター！ 【イベントで使用したアロマ】 ◆ラベンダー 【効能】 心のリラックス・・・心…

運動後の披露したカラダを癒すのは、旬の野菜（果物）！ 本日アピアスポーツクラブでは、秋のジャイアントフェスティバル２０１３イベントの第１弾として 『ホットヨガ＆インナービューティー』が開催されました～♪ 野菜ソムリエの浦田尚子さんを招いてセミ…

10/5～6の日程で山口きらら博記念公園プールにて行われました。 この大会は全国を10の地域ブロックに分け、ブロック対抗で戦う大会です。 アピアからは北陸代表として、3名の選手が出場しました。 開会式では我がキャプテン新庄風華選手がプラカード持ちを担…

9/23(月)東富山温水プールにて43名のジュニアスイマーが参加しました。 この大会は、幼児から小学3年生までの低年齢の子どもたちが出場する大会で、引率するコーチたちはいつの大会とはまた違った緊張感でした。 そんなコーチたちの心配とは裏腹に、子どもた…

9/22(日)愛知県名古屋市の日本ガイシアリーナにて行われました。 アピアからは標準記録を突破した3名の選手が出場しました。 丸本 大空（中2） 100m自由形 58.03 200m個人メドレー 2:23.46 山下 魁斗（小5） 100m自由形 1:06.78 100mバタフライ 1:12.94 古市…

8/26～30に東京辰巳国際水泳場において、全国JOCジュニアオリンピックカップが行われました。 アピアからは古市百音選手が出場しました。 女子13～14歳 200mバタフライ 2:20.07 自己Best更新!!! 16位 自己ベストタイムを更新し、全国中学の標準記録も突破し…

8月24～25日に富山県水泳選手権が行われ、アピアからはレベルアップクラス37名が出場しました。 この大会は無差別で競技が行われ、予選1～9位がA決勝へ・10～18位がB決勝へ進出し、決勝を戦います。大学生や大人の選手がいる中でもアピアの小中高生は健闘し…

８月１３日（火）~１５日（木）の三日間！！ お盆短縮営業のアピアスポーツクラブでは、灼熱のラティーノ エアロスターやナチュラルフローヨガなどのイベントが開催され賑わいました。 林卯乃インストラクターのラテンエアロ（灼熱のラティーノ）は、外の暑…