かんたんエクササイズ ～ 姿勢づくり ～

エクササイズを効果的に行うには、よい姿勢が基本となります。

背筋が伸びた状態でエクササイズが行えるように、まず姿勢を整えましょう。

お腹へこましエクササイズ　１０回 ×２セット

①背筋を伸ばし、目線を正面に向ける

②やや胸を引き上げたまま、お腹を軽くへこます

ポイント

・頭の位置を下げないよう高く保ちましょう

・お腹を突き出して腰を反り過ぎないように行いましょう

肘引きエクササイズ　１０回 ×２セット

①お腹を軽くへこませたまま、胸を張りながら肘を引く

ポイント

・肩をすくませずに行い、左右の肩甲骨を寄せ合いましょう