かんたんエクササイズ お腹ひきしめ①

見た目だけでなく、生活習慣病にも関わるお腹周りの脂肪。

２回シリーズでエクササイズを紹介します。

背中を丸める伸ばすエクササイズ　１０回 ×２セット

①肩の下に手首、お尻の下に膝をついて四つばいになる

②下腹に力を入れながら背中を丸め、そこで３秒キープ

ポイント

・服のシワを腹部に集める感じで行う

・腰痛がある場合は無理のない範囲で行う

呼吸エクササイズ　５呼吸 ×２セット

①四つばいとなり、背筋を伸ばす

②息をゆっくり吐きながらお腹をへこませ、吸いながらふくらませる

ポイント

・背中を丸めず、伸ばしたまま行う

・慣れてくるまでは出来る範囲で行う