かんたんエクササイズ 背中ひきしめ②

片腕万歳エクササイズ　 １０回 × ２セット

①足を腰幅に開いて、お辞儀ポジションをとり、腕を体側に合わせる

②左右交互に１回ずつ腕を伸ばした後、上体を起こす

ポイント

・胸を開き、お腹を軽くへこませておく

・肘が曲がらないようにする

Y→W→A エクササイズ　１０回 × ２セット

①お辞儀ポジションをとり、両腕を伸ばしてアルファベットのYの形にする

②そこからW→Aの形を取った後、上体を起こす

ポイント

・胸を開き、お腹を軽くへこませておく

・出来るだけ肩を上げず、首を長く保ちながら行う

無理のない範囲で行いましょう