かんたんエクササイズ お尻ひきしめ

ひざ開きエクササイズ　　１０回 × 左右２セットずつ

①両膝を前に曲げた姿勢から片膝を開き、３秒キープ

②出来るだけ、かかとは離さないように行う

ポイント

・腰が後ろに倒れないように、おヘソを前に向けておく

お尻上げエクササイズ　　１０回 × ２セット

①膝を立てる（横から見た時、脚が縦長の三角形になる）

②脚を腰幅にし、お尻を上げて３秒キープ

ポイント

・腰の下から順に背骨を離していくように上げる

・かかとで床を押す感じで行う

無理のない範囲で行いましょう