体の冷え 予防改善②

 膝上げエクササイズ　左右交互に１０回 × ２セット

①壁に手をついて、背筋を伸ばす

②膝を上げて、３秒キープ

ポイント

・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めて行う

・正面に向けて膝を上げる（内側に向かないように行う）

胸の開閉エクササイズ　１０回 × ２セット

①両肘を曲げ、胸を開く

②背中を丸めながら閉じる

ポイント

・自分の柔軟性に合わせて行う

・慣れてきたら、肩甲骨に意識を向けて行う