ランニングの為のウォーミングアップ

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

脚クロス屈伸エクササイズ　１０回行ったら、脚を反対にして１０回

①脚をクロスした状態で、お尻を後ろに突き出しながらお辞儀する

②上体を起こし、お尻を締めて、脚の付け根を前に突き出す

ポイント

・お辞儀は背筋を伸ばしたまま、脚の付け根から倒す

・つま先を前に向けて行う

腕振りエクササイズ　　２０～３０秒

①背筋を伸ばして、やや重心を低くする

②左右交互に腕を振る

ポイント

・後ろへの振りをより意識する

・肩をすくめずに、やや胸を張って行う

無理のない範囲で行いましょう。