ランニングの為のエクササイズ①

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

腕振り＆体幹の安定エクササイズ　　１０回

①片足を一歩前に出し、両足を一直線上に置く

②背筋を伸ばし、両腕を大きく前後に振る

ポイント

・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めておく

・胸とともに腕を後ろへ引くように意識する

膝上げエクササイズ　　左右交互に１０回

①両手を頭に添え、背筋を伸ばす

②片膝を引き上げ、３秒キープ

ポイント

・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めておく

・膝が内側を向かないように、前に引き上げる

無理のない範囲で行いましょう