ランニングの為のエクササイズ②

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

サイド レッグレイズ　　１０回

①体を横に寝かせ、上側の脚を伸ばす

②背筋を伸ばし、脚を上げて戻す

ポイント

・骨盤が後ろに倒れないように、おヘソを前に向けておく

・脚は上体のラインより前に上がらないように行う

片足 ヒップ リフト　　左右交互に１０回

①膝を立てて、脚を腰幅にする

②片膝を引き上げながらお尻を上げる

ポイント

・背筋を伸ばし、お腹を軽く締めておく

・足底で床を押さえる感じでお尻を上げる

無理のない範囲で行いましょう