みらーれ平成２９年７月号「ブリッジ」 ①仰向けになり、膝を立てます。 ②身体が一直線になる高さまでお尻をあげます。 ③骨盤の傾きますがないようにこの状態をキープします(まずは２０秒)

みらーれ平成２９年５月号「フロントブリッジ」 ①肘を肩の真下に置き、膝を腰幅に開き床につく ②お腹を床から離し、頭、背中、お尻までが一直線になるようキープする。 (まずは２０秒） ③膝つき(②)ができたらつま先立ちにチャレンジ ①の姿勢をとり、つま先を…

みらーれ平成２９年４月号「ドローイン」 ①仰向けに寝て、膝を立ててリラックスします ②息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます ③お腹から空気が出きった、というところでお腹を凹ませたままキープします。 ④キープ時間はできれば３０秒。浅い呼吸…

みらーれ3月号 ｢手拍子＆トゥ.ヒールアップ｣ シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手く出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑫手拍子＆トゥー・ヒールアップ …

シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手く出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑪計算じゃんけん （二人以上でおこないます） 【基本動作】 じゃんけんをしな…

みらーれ1月号 ｢もし亀｣ シナプソロジーは脳活性化プログラムで、脳の認知機能の向上に効果があります。上手に出来なくてもＯＫで、出来ない状況でなんとか対応する（モヤモヤ）ことで脳が活性化します。 ⑩もし亀 【基本動作】 奇数の時は、左手は親指、右手…