手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 フロントブリッジ ２０秒キープ ①肩の真下に肘をつく ②膝から頭まで一直線の姿勢をキープする ポイント ・肩をすくめないようにし、お腹をキュッと締めておく ・息をこらえ過ぎないようにする バードド…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 ヒップリフト １０回 ①膝を立てて、脚を腰幅にする ②お尻を浮かせて、膝から上体まで一直線にする ポイント ・足裏で床を押さえ、お腹をキュッと締めておく ・息をこらえ過ぎないようする デッドバグ １…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 サイド レッグレイズ １０回 ①体を横に寝かせ、上側の脚を伸ばす ②背筋を伸ばし、脚を上げて戻す ポイント ・骨盤が後ろに倒れないように、おヘソを前に向けておく ・脚は上体のラインより前に上がらな…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 腕振り＆体幹の安定エクササイズ １０回 ①片足を一歩前に出し、両足を一直線上に置く ②背筋を伸ばし、両腕を大きく前後に振る ポイント ・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めておく ・胸とともに腕を後ろへ…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 股関節の曲げ伸ばしエクササイズ 横向き １０回 ①両膝を前に曲げて背筋を伸ばし、上側の膝を上体に引き寄せる ②脚を伸ばし、体よりやや後ろまで膝を引く ポイント ・腰を丸めたり反り過ぎたりしないよう…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 かかと上げエクササイズ １０回 ①椅子や壁を支えにし、つま先を開いて立つ ②お腹を軽くキュッと締めたまま、かかとを上げて３秒キープ ポイント ・母指球の辺りで床を押す ・左右のかかとで軽く押し合い…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 つま先＆かかと上げエクササイズ 各１０回 ①つま先を正面に向け、つま先とかかとを交互に上げる ②つま先を内側と外側に向けた形でも同様に行う ポイント ・背筋を伸ばして行い、少しずつ動きを大きくし…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 脚クロス屈伸エクササイズ １０回行ったら、脚を反対にして１０回 ①脚をクロスした状態で、お尻を後ろに突き出しながらお辞儀する ②上体を起こし、お尻を締めて、脚の付け根を前に突き出す ポイント ・…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。 肩のインナーマッスル エクササイズ ２０～３０秒 ①肘を９０度くらいに曲げ、脇を閉める ②反対の手で肘を下から支えながら、手をブラブラとゆっくりゆらす ポイント ・背筋を伸ばして行う ・体温計を測…

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています 肩の上げ下げエクササイズ ５回 ①両手を後ろで繋ぎ、背筋を伸ばす ②両肩を耳に近づけて３秒キープした後、ストンと脱力する ポイント ・先ずは小さな範囲で行い、徐々に大きくしていく ・目線を前に向けた…

膝の左右倒しエクササイズ ５往復 ×２セット ①膝を立てて、腕を横の方に開く ②膝を左右交互に倒す（ゆっくりめに行う） ポイント ・心地よい範囲内で行う（痛みを我慢してまで動かさない） ・感覚に差があれば（左右差）、楽に感じる方は、より深く倒す 腰を…

膝上げエクササイズ 左右交互に１０回 × ２セット ①壁に手をついて、背筋を伸ばす ②膝を上げて、３秒キープ ポイント ・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めて行う ・正面に向けて膝を上げる（内側に向かないように行う） 胸の開閉エクササイズ １０回 × ２セッ…