体幹エクササイズ②

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

フロントブリッジ　　２０秒キープ

①肩の真下に肘をつく

②膝から頭まで一直線の姿勢をキープする

ポイント

・肩をすくめないようにし、お腹をキュッと締めておく

・息をこらえ過ぎないようにする

バードドッグ　　左右交互に１０回

①腕と太ももが床に対して垂直になるようにする

②腕と脚を対角で伸ばして戻す

ポイント

・背筋を伸ばし、お腹を軽く締めておく

・体がねじれたり、横にブレないように姿勢を意識する

無理のない範囲で行いましょう