体幹エクササイズ①

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

ヒップリフト　１０回

①膝を立てて、脚を腰幅にする

②お尻を浮かせて、膝から上体まで一直線にする

ポイント

・足裏で床を押さえ、お腹をキュッと締めておく

・息をこらえ過ぎないようする

デッドバグ　１０回（左右）

①対角となる腕と脚を天井に向けておく

②その腕と脚を同時に伸ばして戻す

ポイント

・背筋を伸ばし、お腹をキュッと締めておく

・腕を伸ばす可動域は自分の柔軟性に合わせる

無理のない範囲で行いましょう