今回のレッスンは「ドーナッツ」 生徒の皆さんは「油っぽい？」と、思いながらの参加だったようです。 中には「このレッスン受講したくないなぁ」なんて・・・ 成形、発酵と終わり油で揚げていきます。 粗熱が取れたらコーティング♪ おしゃれにしますよ～ 完…

わくわくキッズ・ジュニアクッキング １２月のメニューは・・・ ★オレンジジュースピラフ ★手作りカスタードクリームのフルーツタルト ★ホットレモネード 包丁を使って人参を切るよ。 少し硬いので包丁をまっすぐにすると上手くいきます。 焼きあがったタル…

パン教室 第1日曜レッスン １2月すっかり雪景色となりました。 そんな足元の悪い中、アピアカルチャークラブのレッスンに生徒さんが来て下さいました。「ありがとうございます」 今日は「バタートップ」のレッスンですよ♪ 丸目の大きな生地の丸目の仕方や成…

タオルつかみエクササイズ タオルの先端が足の方に来るまで繰り返す × ２セット ①足の下にタオルを敷き、背筋を伸ばす ②足指でタオルをつかんだまま、つま先を持ち上げ、タオルを離す ポイント ・事前に足を軽く揉んでおくと効果的です ・足指の根元から曲げ…

ひざ開きエクササイズ １０回 × 左右２セットずつ ①両膝を前に曲げた姿勢から片膝を開き、３秒キープ ②出来るだけ、かかとは離さないように行う ポイント ・腰が後ろに倒れないように、おヘソを前に向けておく お尻上げエクササイズ １０回 × ２セット ①膝を…

表情筋エクササイズ 顔の筋肉を動かし、代謝を高める表情筋エクササイズ。 顔のパーツの基本動作で全体的に刺激を入れます。 母音エクササイズ ５セット ①「あいうえお」と口を大きく動かす ②声を出すと、ストレス発散にも効果的 ポイント ・背筋を伸ばし、…

片腕万歳エクササイズ １０回 × ２セット ①足を腰幅に開いて、お辞儀ポジションをとり、腕を体側に合わせる ②左右交互に１回ずつ腕を伸ばした後、上体を起こす ポイント ・胸を開き、お腹を軽くへこませておく ・肘が曲がらないようにする Y→W→A エクササイ…

お辞儀エクササイズ １０回 × ２セット ①足を肩幅に開き、手を足の付け根に置く ②背筋を伸ばしたまま、足の付け根から上体を倒す ポイント ・膝はつま先の方向に向けておく ・胸を開き、お腹を軽くへこませておく 振り向きエクササイズ １０回 × 左右２セッ…

アピアスポーツクラブの河上です。 本日「インナービューティー講座＆お腹すっきりＹＯＧＡ」が開催されました！ 村井洋子インストラクターによるヨガレッスンと浦田尚子さん(野菜ソムリエ）によるセミナーとトマト＆オレンジのビューティージュース摂取。そ…

あお向け回旋エクササイズ １０往復×２セット ①膝を立てて、腕を開く ②お腹に力を入れて、足を左右交互に倒す ポイント ・肩が床から浮かないように行う ・余裕があればリズミカルに行う うつ伏せ回旋エクササイズ １０往復×２セット ①両足を閉じて、膝を９…

今回のテーマは「 肩 」 運動の動作を正しく行うために必要なバランス（左右差など）をチェックする「カラダの機能チェック」をジム内で行いました。 毎回テーマを決めていますが、これまで実施したものは 前後屈 回旋 ねこ背 今回は、肩周りの筋肉・関節の…

見た目だけでなく、生活習慣病にも関わるお腹周りの脂肪。 ２回シリーズでエクササイズを紹介します。 背中を丸める伸ばすエクササイズ １０回 ×２セット ①肩の下に手首、お尻の下に膝をついて四つばいになる ②下腹に力を入れながら背中を丸め、そこで３秒キ…

肌の露出が多くなる季節に気になるのは、二の腕のたるみ。 日常動作の中では使われにくい二の腕の裏側（上腕三頭筋）を刺激しましょう。 肩触り＆後ろ伸ばしエクササイズ １０回 ×２セット ①肩を触り、肘を前に向ける ②後ろへ腕を伸ばし、そこで３秒キープ …

エクササイズを効果的に行うには、よい姿勢が基本となります。 背筋が伸びた状態でエクササイズが行えるように、まず姿勢を整えましょう。 お腹へこましエクササイズ １０回 ×２セット ①背筋を伸ばし、目線を正面に向ける ②やや胸を引き上げたまま、お腹を軽…

先日、月刊誌 Takt 主催による、富山の女性のキレイになりたい思いを叶えるビューティープロジェクト「 BiRAKU ＝ 美楽 」の体験会がファボーレで行われ、アピアスポーツクラブとして姿勢改善プログラムを担当させていただきました。 会場には県内の美のプロ…

バレンタイン特別企画 ミカと手作りパンハウス×お手軽クッキング バレンタイン特別コラボイベントがアピアカルチャークラブクッキングスタジオにて開催されました～♪ 講師は砂田美香先生と坂田香織先生 和気あいあいと楽しい雰囲気でしたね！ ◆メニュー ・ラ…

今回ご紹介するエクササイズは「下っ腹しめーる運動」 かなり強度が高いエクササイズですが、効果は抜群です！ 無理せずに、できる範囲で練習してみてくだいね♪ ◆こんな方におすすめ ・下腹部が気になってきた方（薄く凹んだお腹を目指している方） ・普通の…

皆さんこんにちは！ アピアスポーツクラブの米山です。 今回ご紹介するエクササイズは「お腹すっきりツイスト運動」 アピアで実施しているファンクショナル２０分サーキットの今月のテーマでもあります! ぜひお試しください ◆こんな方におすすめ ・お腹周り…

今年初レースが1/13(月)石川県で行われました。新年フェスティバルは北陸3県で行われる大会で、クラブ対抗戦でもある大会です。アピアからは37名の選手が出場し、力泳しました!!! クラブ対抗戦であるため、個人種目だけでなくリレーでも一生懸命でしたし、応…