かんたんエクササイズ 体の冷え 予防改善①

タオルつかみエクササイズ　　　　　　

タオルの先端が足の方に来るまで繰り返す × ２セット

①足の下にタオルを敷き、背筋を伸ばす

②足指でタオルをつかんだまま、つま先を持ち上げ、タオルを離す

ポイント

・事前に足を軽く揉んでおくと効果的です

・足指の根元から曲げてつかむ意識で行う

腹式呼吸エクササイズ　　１０呼吸 × ２セット

①タオルを小さくして膝で挟み、背筋を伸ばす

②息をゆっくり吐きながら腹をへこませ、吸いながら膨らませる

ポイント

・下腹部も含めてお腹全体を動かす意識で行う

・慣れてきたら、吐きながらタオルをさらに挟み、内ももの筋肉を働かす

無理のない範囲で行いましょう