アピアブログ

楽しいイベント情報や健康に役立つ情報発信をしていきます

肩こり改善②

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。

 

肩のインナーマッスル エクササイズ  20~30秒

①肘を90度くらいに曲げ、脇を閉める

②反対の手で肘を下から支えながら、手をブラブラとゆっくりゆらす

ポイント

・背筋を伸ばして行う

・体温計を測っているように脇を閉めたまま行う

 

首長く&胸開き エクササイズ  5回

①背筋を伸ばして両手を後ろで繋ぎ、腰につけておく

②腕を斜め下に伸ばしなが胸を開いて3秒キープ

ポイント

・首を長くするように腕を伸ばし、肩甲骨を寄せ合う

・腰を強く反り過ぎないように、お腹を軽く締めておく

肩こり改善①

手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています

 

肩の上げ下げエクササイズ 5回

①両手を後ろで繋ぎ、背筋を伸ばす

②両肩を耳に近づけて3秒キープした後、ストンと脱力する

ポイント

・先ずは小さな範囲で行い、徐々に大きくしていく

・目線を前に向けたまま行う

 

胸の開閉&呼吸エクササイズ  5回

①開きながら大きく息を吸って胸全体を膨らませる

②閉じながら息を吐く

ポイント

・無理に腕を引かず、肩甲骨を寄せ合うように行う

・背中全体を丸めて伸ばす動作を連動させる

 

無理のない範囲で行いましょう

筋肉のこわばり改善

膝の左右倒しエクササイズ  5往復 ×2セット

①膝を立てて、腕を横の方に開く

②膝を左右交互に倒す(ゆっくりめに行う)

ポイント

・心地よい範囲内で行う(痛みを我慢してまで動かさない)

・感覚に差があれば(左右差)、楽に感じる方は、より深く倒す

 

腰を丸める伸ばすエクササイズ  5往復 ×2セット

①四つんばいになる(肩の真下に手首の辺りが位置するように)

②腰を丸めて伸ばす(ゆっくりめ行う)

ポイント

・心地よい範囲内で行う(痛みを我慢してまで動かさない)

・感覚に差があれば(前後差)、楽に感じる方向は、より深く動かす

 

無理のない範囲で行いましょう

体の冷え 予防改善②

 膝上げエクササイズ 左右交互に10回 × 2セット

①壁に手をついて、背筋を伸ばす

②膝を上げて、3秒キープ

ポイント

・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めて行う

・正面に向けて膝を上げる(内側に向かないように行う)

 

胸の開閉エクササイズ 10回 × 2セット

①両肘を曲げ、胸を開く

②背中を丸めながら閉じる

ポイント

・自分の柔軟性に合わせて行う

・慣れてきたら、肩甲骨に意識を向けて行う

クッキングスタジオ ミカの手作りパンハウス

今回のレッスンは「ドーナッツ」

生徒の皆さんは「油っぽい?」と、思いながらの参加だったようです。

中には「このレッスン受講したくないなぁ」なんて・・・

成形、発酵と終わり油で揚げていきます。

粗熱が取れたらコーティング♪

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おしゃれにしますよ~

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完成!油ぽっくなくおいしくできました♪

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クッキングスタジオ わくわくキッズ・ジュニアクッキング

わくわくキッズ・ジュニアクッキング 12月のメニューは・・・

★オレンジジュースピラフ

★手作りカスタードクリームのフルーツタルト

★ホットレモネード

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包丁を使って人参を切るよ。

少し硬いので包丁をまっすぐにすると上手くいきます。

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焼きあがったタルトを冷ましてからカスタードクリームを絞ります。

「やりたい!やりたい!」とみんな大盛り上がりです。

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出来上がり!自分たちで作ったよ!おいしいね♪

クッキングスタジオ ミカの手作りパンハウス

パン教室 第1日曜レッスン 

12月すっかり雪景色となりました。

そんな足元の悪い中、アピアカルチャークラブのレッスンに生徒さんが来て下さいました。「ありがとうございます」

今日は「バタートップ」のレッスンですよ♪

丸目の大きな生地の丸目の仕方や成形、皆さん上手にできましたね。

下の写真は生徒さんが焼いたパンですよ。

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とっても上手♪

 

お菓子は「マドレーヌ」

1度は作ったことのあるお菓子ですね~。

「簡単」「パサパサしたイメージ」などの声もありましたが、しっとりとした当日食べても美味しくいただける作り方ですよ♪

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すりおろしのレモンがきいています。

習ったパンやお菓子を是非、お家で作ってみてくださいね。