肩こり改善①
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています
肩の上げ下げエクササイズ 5回
①両手を後ろで繋ぎ、背筋を伸ばす
②両肩を耳に近づけて3秒キープした後、ストンと脱力する
ポイント
・先ずは小さな範囲で行い、徐々に大きくしていく
・目線を前に向けたまま行う
胸の開閉&呼吸エクササイズ 5回
①開きながら大きく息を吸って胸全体を膨らませる
②閉じながら息を吐く
ポイント
・無理に腕を引かず、肩甲骨を寄せ合うように行う
・背中全体を丸めて伸ばす動作を連動させる
無理のない範囲で行いましょう
筋肉のこわばり改善
膝の左右倒しエクササイズ 5往復 ×2セット
①膝を立てて、腕を横の方に開く
②膝を左右交互に倒す(ゆっくりめに行う)
ポイント
・心地よい範囲内で行う(痛みを我慢してまで動かさない)
・感覚に差があれば(左右差)、楽に感じる方は、より深く倒す
腰を丸める伸ばすエクササイズ 5往復 ×2セット
①四つんばいになる(肩の真下に手首の辺りが位置するように)
②腰を丸めて伸ばす(ゆっくりめ行う)
ポイント
・心地よい範囲内で行う(痛みを我慢してまで動かさない)
・感覚に差があれば(前後差)、楽に感じる方向は、より深く動かす
無理のない範囲で行いましょう
体の冷え 予防改善②
膝上げエクササイズ 左右交互に10回 × 2セット
①壁に手をついて、背筋を伸ばす
②膝を上げて、3秒キープ
ポイント
・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めて行う
・正面に向けて膝を上げる(内側に向かないように行う)
胸の開閉エクササイズ 10回 × 2セット
①両肘を曲げ、胸を開く
②背中を丸めながら閉じる
ポイント
・自分の柔軟性に合わせて行う
・慣れてきたら、肩甲骨に意識を向けて行う
クッキングスタジオ ミカの手作りパンハウス
今回のレッスンは「ドーナッツ」
生徒の皆さんは「油っぽい?」と、思いながらの参加だったようです。
中には「このレッスン受講したくないなぁ」なんて・・・
成形、発酵と終わり油で揚げていきます。
粗熱が取れたらコーティング♪
おしゃれにしますよ~
完成!油ぽっくなくおいしくできました♪
クッキングスタジオ わくわくキッズ・ジュニアクッキング
わくわくキッズ・ジュニアクッキング 12月のメニューは・・・
★オレンジジュースピラフ
★手作りカスタードクリームのフルーツタルト
★ホットレモネード
包丁を使って人参を切るよ。
少し硬いので包丁をまっすぐにすると上手くいきます。
焼きあがったタルトを冷ましてからカスタードクリームを絞ります。
「やりたい!やりたい!」とみんな大盛り上がりです。
出来上がり!自分たちで作ったよ!おいしいね♪
クッキングスタジオ ミカの手作りパンハウス
パン教室 第1日曜レッスン
12月すっかり雪景色となりました。
そんな足元の悪い中、アピアカルチャークラブのレッスンに生徒さんが来て下さいました。「ありがとうございます」
今日は「バタートップ」のレッスンですよ♪
丸目の大きな生地の丸目の仕方や成形、皆さん上手にできましたね。
下の写真は生徒さんが焼いたパンですよ。
とっても上手♪
お菓子は「マドレーヌ」
1度は作ったことのあるお菓子ですね~。
「簡単」「パサパサしたイメージ」などの声もありましたが、しっとりとした当日食べても美味しくいただける作り方ですよ♪
すりおろしのレモンがきいています。
習ったパンやお菓子を是非、お家で作ってみてくださいね。