体の冷え 予防改善②
膝上げエクササイズ 左右交互に10回 × 2セット
①壁に手をついて、背筋を伸ばす
②膝を上げて、3秒キープ
ポイント
・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めて行う
・正面に向けて膝を上げる(内側に向かないように行う)
胸の開閉エクササイズ 10回 × 2セット
①両肘を曲げ、胸を開く
②背中を丸めながら閉じる
ポイント
・自分の柔軟性に合わせて行う
・慣れてきたら、肩甲骨に意識を向けて行う
クッキングスタジオ ミカの手作りパンハウス
今回のレッスンは「ドーナッツ」
生徒の皆さんは「油っぽい?」と、思いながらの参加だったようです。
中には「このレッスン受講したくないなぁ」なんて・・・
成形、発酵と終わり油で揚げていきます。
粗熱が取れたらコーティング♪
おしゃれにしますよ~
完成!油ぽっくなくおいしくできました♪
クッキングスタジオ わくわくキッズ・ジュニアクッキング
わくわくキッズ・ジュニアクッキング 12月のメニューは・・・
★オレンジジュースピラフ
★手作りカスタードクリームのフルーツタルト
★ホットレモネード
包丁を使って人参を切るよ。
少し硬いので包丁をまっすぐにすると上手くいきます。
焼きあがったタルトを冷ましてからカスタードクリームを絞ります。
「やりたい!やりたい!」とみんな大盛り上がりです。
出来上がり!自分たちで作ったよ!おいしいね♪
クッキングスタジオ ミカの手作りパンハウス
パン教室 第1日曜レッスン
12月すっかり雪景色となりました。
そんな足元の悪い中、アピアカルチャークラブのレッスンに生徒さんが来て下さいました。「ありがとうございます」
今日は「バタートップ」のレッスンですよ♪
丸目の大きな生地の丸目の仕方や成形、皆さん上手にできましたね。
下の写真は生徒さんが焼いたパンですよ。
とっても上手♪
お菓子は「マドレーヌ」
1度は作ったことのあるお菓子ですね~。
「簡単」「パサパサしたイメージ」などの声もありましたが、しっとりとした当日食べても美味しくいただける作り方ですよ♪
すりおろしのレモンがきいています。
習ったパンやお菓子を是非、お家で作ってみてくださいね。
かんたんエクササイズ 体の冷え 予防改善①
タオルつかみエクササイズ
タオルの先端が足の方に来るまで繰り返す × 2セット
①足の下にタオルを敷き、背筋を伸ばす
②足指でタオルをつかんだまま、つま先を持ち上げ、タオルを離す
ポイント
・事前に足を軽く揉んでおくと効果的です
・足指の根元から曲げてつかむ意識で行う
腹式呼吸エクササイズ 10呼吸 × 2セット
①タオルを小さくして膝で挟み、背筋を伸ばす
②息をゆっくり吐きながら腹をへこませ、吸いながら膨らませる
ポイント
・下腹部も含めてお腹全体を動かす意識で行う
・慣れてきたら、吐きながらタオルをさらに挟み、内ももの筋肉を働かす
無理のない範囲で行いましょう
かんたんエクササイズ お尻ひきしめ
ひざ開きエクササイズ 10回 × 左右2セットずつ
①両膝を前に曲げた姿勢から片膝を開き、3秒キープ
②出来るだけ、かかとは離さないように行う
ポイント
・腰が後ろに倒れないように、おヘソを前に向けておく
お尻上げエクササイズ 10回 × 2セット
①膝を立てる(横から見た時、脚が縦長の三角形になる)
②脚を腰幅にし、お尻を上げて3秒キープ
ポイント
・腰の下から順に背骨を離していくように上げる
・かかとで床を押す感じで行う
無理のない範囲で行いましょう
かんたんエクササイズ 表情筋
表情筋エクササイズ
顔の筋肉を動かし、代謝を高める表情筋エクササイズ。
顔のパーツの基本動作で全体的に刺激を入れます。
母音エクササイズ 5セット
①「あいうえお」と口を大きく動かす
②声を出すと、ストレス発散にも効果的
ポイント
・背筋を伸ばし、よい姿勢で行いましょう
・楽しみながら行ってみましょう
ウィンク エクササイズ 左右5セット
①片目を閉じる
②左右交互に行う
ポイント
・背筋を伸ばし、よい姿勢で行う
・しっかり閉じて、反対の目はしっかりあける
無理のない範囲で行いましょう