脚のむくみ改善
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
つま先＆かかと上げエクササイズ 各１０回
①つま先を正面に向け、つま先とかかとを交互に上げる
②つま先を内側と外側に向けた形でも同様に行う
ポイント
・背筋を伸ばして行い、少しずつ動きを大きくしていく
・膝はつま先と同じ方向に向けておく
足指グーパーエクササイズ １０回
①背筋を伸ばし、つま先を正面に向ける
②足指でジャンケンのグーパーを交互に行う
ポイント
・先ずは軽めに動かしましょう
・膝はつま先と同じ方向に向けておく
無理のない範囲で行いましょう
ランニングの為のウォーミングアップ
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています。
脚クロス屈伸エクササイズ １０回行ったら、脚を反対にして１０回
①脚をクロスした状態で、お尻を後ろに突き出しながらお辞儀する
②上体を起こし、お尻を締めて、脚の付け根を前に突き出す
ポイント
・お辞儀は背筋を伸ばしたまま、脚の付け根から倒す
・つま先を前に向けて行う
腕振りエクササイズ ２０～３０秒
①背筋を伸ばして、やや重心を低くする
②左右交互に腕を振る
ポイント
・後ろへの振りをより意識する
・肩をすくめずに、やや胸を張って行う
無理のない範囲で行いましょう。
肩こり改善①
手軽に出来るエクササイズを中心にご紹介しています
肩の上げ下げエクササイズ ５回
①両手を後ろで繋ぎ、背筋を伸ばす
②両肩を耳に近づけて３秒キープした後、ストンと脱力する
ポイント
・先ずは小さな範囲で行い、徐々に大きくしていく
・目線を前に向けたまま行う
胸の開閉＆呼吸エクササイズ ５回
①開きながら大きく息を吸って胸全体を膨らませる
②閉じながら息を吐く
ポイント
・無理に腕を引かず、肩甲骨を寄せ合うように行う
・背中全体を丸めて伸ばす動作を連動させる
無理のない範囲で行いましょう
筋肉のこわばり改善
膝の左右倒しエクササイズ ５往復 ×２セット
①膝を立てて、腕を横の方に開く
②膝を左右交互に倒す（ゆっくりめに行う）
ポイント
・心地よい範囲内で行う（痛みを我慢してまで動かさない）
・感覚に差があれば（左右差）、楽に感じる方は、より深く倒す
腰を丸める伸ばすエクササイズ ５往復 ×２セット
①四つんばいになる（肩の真下に手首の辺りが位置するように）
②腰を丸めて伸ばす（ゆっくりめ行う）
ポイント
・心地よい範囲内で行う（痛みを我慢してまで動かさない）
・感覚に差があれば（前後差）、楽に感じる方向は、より深く動かす
無理のない範囲で行いましょう
体の冷え 予防改善②
膝上げエクササイズ 左右交互に１０回 × ２セット
①壁に手をついて、背筋を伸ばす
②膝を上げて、３秒キープ
ポイント
・頭の高さを保ち、お腹を軽く締めて行う
・正面に向けて膝を上げる（内側に向かないように行う）
胸の開閉エクササイズ １０回 × ２セット
①両肘を曲げ、胸を開く
②背中を丸めながら閉じる
ポイント
・自分の柔軟性に合わせて行う
・慣れてきたら、肩甲骨に意識を向けて行う
クッキングスタジオ ミカの手作りパンハウス
今回のレッスンは「ドーナッツ」
生徒の皆さんは「油っぽい？」と、思いながらの参加だったようです。
中には「このレッスン受講したくないなぁ」なんて・・・
成形、発酵と終わり油で揚げていきます。
粗熱が取れたらコーティング♪
おしゃれにしますよ～
完成！油ぽっくなくおいしくできました♪
